Posts

آیا برای رماتیسم درمان گیاهی وجود دارد ؟ | طب ایرانی

رماتیسم یکی از بیماریای خطرناک که چندین نوع جور واجور داره. در این مبحث به بررسی راه حلای درمان رماتیسم با به کار گیری میوه ها و مواد گیاهی می پردازیم. پینهاد می شه کسائی که از رماتیسم رنج می برن در هفته دو یا سه روز صبحونه فقط آلبالو و گیلاس بخورند. دم کرده پوست ریشه انبه بهترین آرامش دهنده درد رماتیسمه.

آب انگور روزی سه لیوان در فواصل غذا میل شه.

– برگای سرشاخه انگورفرنگی مشکی ۲ گرم در ۱۰۰ سی سی آب جوش ۲۰ دقیقه دم کرده بعد صاف کرده و میل شه اینو هم به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین قابضه آدمایی که یبوست دارن این موضوع رو در نظر داشته باشن.

– اسانس پرتقال رو به محل درد بمالید.

– پرتقال همراه سیب میل شه.

– واسه درمان رماتیسم صبحا میوه توت میل شه و یا برگ درخت توت ۳ گرم رو در ۱۰۰ سی سی آب جوش به مدت ۲۰ دقیقه دم بعد صاف کرده به مدت ۱۴ روز در ماه بخورین.

– یه ساعت قبل از غذا توت فرنگی میل شه.

– خربزه ۱۰ صبح و ۵ عصر میل شه.

– آدمایی که رماتیسم دارن از شربت خرما روزی ۳ فنجون بنوشن.

* روش درست کردن شربت خرما: ۵۰ گرم خرما رو تو یه لیتر آب جوشونده صاف کرده میل شه.

– برگ درخت زیتون ۱۰ گرم رو در ۳۰۰ سی سی آب ۱۵ دقیقه جوشونده صاف کرده گرماگرم میل شه به مدت ۱۴ روز ادامه داشته باشه.

روغن زیتون ۱۰۰ گرم و صمغ کاج ۱۰۰ گرم رو تو یه شیشه ریخته در اونو محکم ببندین و به مدت یه ساعت در آب جوش بذارین بعد به محل درد بمالید.

– روغن زیتون و سیر رو به محل درد بمالید. روش درست کردن: اول ۲۰ گرم سیر رو با ۲۰۰ گرم روغن زیتون داخل شیشه ریخته در اونو محکم ببندین داخل ظرف آب جوش به مدت ۴ ساعت بجوشونین بعد سیر رو له کرده با روغن مخلوط کنین و بمالید.

– هفته ای سه روز آب سیب میل شه و یا هر شب سیب بخورین.

– زمستون در فواصل غذای روزانه از برگه هلو استفاده شه.

– دمکرده برگ درخت شلیل ۲ گرم در۱۰۰ سی سی آب جوش۲۰ دقیقه دم کرده میل شه.

– قبل از غذا طالبی میل شه.

– از جوشونده میوه رسیده و خشک کیوی استفاده شه.

– برگ درخت گردو ۲ گرم رو در ۱۵۰ سی سی آب جوش ۲۰ دقیقه دم کرده روزی سه فنجون میل شه.

– گلابی یه ساعت بعد از غذا میل شه.

– یه ساعت قبل از غذا گیلاس میل شه.

– کسائی که رماتیسم دارن صبح ناشتا نصف استکان آبلیمو همراه آب بعد از یه حموم بخورن.

منبع : hidoctor.ir


آیا برای درمان طاسی و کم پشتی موی سر راهی وجود دارد؟ | بیماری

ریزش مو یکی از ناراحت کننده ترین مسائلیه که یه فرد در دوران زندگی خود با اون برخورد می کنه، چون وجود مو روی سر از نظر ظاهر بسیار موثره و آدمایی که دچار ریزش وسیع مو هستن از نظر ظاهری سن بالا تر از همسنای خود (که موهاشون نریخته) به نظر می رسن.

بعضی وقتاً ریزش مو در افراد عکس العملای مختلفی رو بوجود میاره در مواردی بعضی از بیماران با این مسئله به خاطر این که کاری نمیشه واسه درمان ریزش مو یا طاسی کرد، کنار اومده ان ولی یه سریای دیگه از بیماران که در سنین ۱۸ تا ۳۵ سال قرار دارن دچار استرس و حتی افسردگی می گردن. این گروه به دلیل ریزش مو و مشکلات روحی و روانی، اعتماد به نفس خود رو از دست میدن و از انجام کارای روزمره و حضور در اجتماعات دوری می کنن.

واسه ریزش مو چندین عامل مطرح گردیده :

۱- ارث

۲- تغییرات هورمونی

۳- استرس و شوکا

۴- تغذیه

۵- بهداشت

۶- داروها

۷- تصادفات- سوختگی و …

از موارد گفته شده، دو عامل اول و دوم بیشترین دلیل در ریزش موها هستش. ارث و تغییرات هورمونی حدود درصد دلیل ریزش مو و طاسی رو در آقایون و خانمها تشکیل میدن.

درمان دارویی:

واسه ریزش مو تا حالا درمان دارویی قطعی مطرح نشده، البته به وسیله شرکتهای جور واجور داروهای زیادی واسه درمان طاسی و یا ریزش مو عرضه گردیده که در حد تبلیغاته. یعنی تموم این داروها چه شیمیایی و چه گیاهی یا موثر نمی باشن و یا تا حدودی ریزش مو رو به تاخیر میندازه ولی این داروها توان رشد دوباره موهای از بین رفته رو ندارن.

از این داروها میشه به دو دارو اشاره کرد که الان با وسعت زیاد در حال مصرف هستن.

۱- ماینوکسیدیل MINOXIDIL

با اسامی تجاری لونیتین LONTTEN – روگین ROGAINE که در اصل یه داروی کم کننده فشار خون بوده؛ در بررسیایی روی مریضایی که از این دارو استفاده می کردن مشاهده گردید که در بعضی از اونا سرعت ریزش مو کم شده و در مواردی هم قسمتایی از موی سر که دچار ریزش گردیده، موهای کرکی و بسیار نازک در اون قسمت رشد کرده، ولی در همون اندازه باقی مونده و رشد بیشتری نمی کنن.

البته این دارو رو در خانمها و آقایون میشه استفاده کرد ولی در خانمها احتمال رشد موهای زائد در قسمتهای دیگه بدن هست. این دارو هم مانند بقیه داروها می تونه ایجاد آسیب کنه پس مصرف این دارو حتما باید زیر نظر دکتر باشه. البته باید به این نکته بسیار مهم توجه کرد که در صورت قطع مصرف دارو، موهای سر با شدت و تعداد بیشتری دچار ریزش می شن.

۲- فیناسترید FINASTERIDE

در اصل داروییه که واسه جلوگیری از رشد خوش خیم غده پروستات در آقایون مصرف می شه و حدود سه ساله که این دارو به عنوان داروی جلوگیری از ریزش مو واسه آقایون تجویز می شه.

مورد مصرف این دارو فقط در آقایانه و آسیب بسیار مهم اون که باید به اون توجه شه کاهش توان جنسیه. زمان مصرف این دارو هم مانند داروی قبلی دائمیه و در صورت قطع اون با ریزش شدید مو مواجه میشیم؛ پس پیشنهاد می شه که قبل از مصرف دارو به این نکته مهم توجه شه که واسه زمان طولانی قادر به مصرف همیشگی اون هستین؟ و مشکلات به وجود اومده به وسیله مصرف این دارو رو می تونین قبول کنین؟

معرفی یکی از روشای درمان طاسی و کاهش تراکم مو:

جراحی کاشت موی زنده و قابل رشد

در بیشتر آدمایی که دچار ریزش مو با زمینه ارثی هستن موهای ناحیه پشت سر و کنار گوشه ها به دلیل نداشتن ژن حساس به ریزش مو دچار آسیب کمتر می گردن و معمولا موهای این ناحیه در همه طول عمر باقی می مانند. از حدود دهه پنجاه، انتقال مو از ناحیه پشت سر به قسمتهایی که دچار ریزش شده به صورت جراحی شروع گردید که تا حدود ۱۵ سال قبل به صورت کاشت بزرگ بود که اصطلاحاً به اون «کاشت عروسکی» می گن. در این روش به وسیله وسیله ای به شکل استوانه با لبه ای تیز به نام پانچ که دارای قطر۳ تا ۵ میلمتره از ناحیه پشت سر، پوست با ریشه مو ورداشته می شه و در ناحیه جلوی سر که دچار ریزش یا کم پشتی شده کاشته می شه. از مشکلاتی که در این روش هست اینه که در هر جلسه بیشتر از ۲۰ تا بیشترین حد ۱۵۰ گرافت بزرگ نمیشه منتقل کرد و مسئله دوم و مهمتر رویش این موها هستش که به صورت دسته ای رشد می کنن یعنی در هر گرافت حدود ۸ الی ۱۰ تار مو موجود داره و اینو هم به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین فاصله گرافتا از همدیگه حدود ۱سانتی متر یا بیشتره و موها مانند موهای عروسک از یه منفذ به صورت دسته ۸ الی ۱۰ تار مویی رشد می کنه و در نتیجه منظره خوبی ایجاد نمی کنن.

روش جدید کاشت مو که از حدود پونزده سال پیش انجام میشه روش میکروگرافت و مینی گرافت نامیده می شه. این روش با در نظر گرفتن وسایل و وسیله جدیدی که ساخته شده دچار تغییر بزرگی گردیده و به موهایی که به این سبک کاشته می شن حالت طبیعی و زیباتری میده.

در این نوع جراحی یه نوار از پشت سر مریض ورداشته می شه که عرض حدود ۱۵ میلیمتر و طولی در حدود ۱۵۰ تا ۳۰۰ میلیمتر ( ۱۵ تا ۳۰ سانتی متر) داره. پس از برداشت نوار قسمت بالای محل برداشت به قسمت پایین بخیه زده می شه و محل بخیه به وسیله موهای خود مریض پوشیده می شه.

بعد این نوار به وسیله تیم کاشت به قطعات یه میلیمتر و ۷/۰ میلیمتر تقسیم می شه به هر کدوم از این قطعات گرافت می گن.

هر میکرو گرافت بسته به تراکم موی پشت سر مریض دارای یه تار مو و مینی گرافتها ۲ الی ۴ تار مویی هستن.

پس از مشخص شدن تعداد گرافتها به وسیله تیم کاشت، به همون تعداد در محلی که دچار ریزش یا کم پشتی شده به وسیله پانچای ۷/۰ و ۱ میلیمتر پانچ و آماده می شه. بعد گرافتها یکی یکی در محل خود کاشته شده و این موهای کاشته شده پس از ۲ الی ۳ ماه رشد دائمی خود رو شروع می کنن.

چند توضیح

۱- در این روش سرعت عمل جراحی خیلی با اهمیته چون این قسمت از پوست سر که از جریان خون خود جدا گردیده باید هر چی سریع تر در محل خود جانشین شه. پس به طور مثال اگه از زمان برداشت نوار پشت سر تا کاشت مو در منطقه مربوطه ۵ الی ۶ ساعت به طول برسه، حدود ۲درصد از موهای کاشته شده دیرتر از بقیه موها رشد می کنن و یا دچار نبود رشد می شن. حالا اگه طول عمل جراحی برداشت و کاشت مو از ۶ساعت بیشتر شه تعداد گرافتایی که دچار آسیب می شه، به ۸ تا ۱۲ درصد افزایش پیدا می کنن، پس یه ساعت اختلاف زمان در انجام عمل جراحی درصد نبود رشد رو ۳ الی ۴ برابر زیاد می کنه. پس سرعت عمل تیم جراحی کاشت مو در اندازه رشد موهای کاشته شده بسیار موثر هستش.

۲- تعداد گرافتی که تو یه جلسه میشه واسه یه فرد کاشته شه بستگی به طول نواری داره که به وسیله دکتر ورداشته می شه و معمولاً بین ۰۱۰۰ تا ۱۸۰۰ گرافت هستن و در این تعداد گرافت، حدود ۳۰۰۰ تا ۶۰۰۰ تار مو رشد می کنه. البته این تعداد تار مو بستگی به فاصله مویی پشت سر خود مریض هم داره.

۳- پس از عمل جراحی که حدود ۶-۵ ساعت زمان میبره مریض پانسمان شده و به منزل فرستاده می شه.

۴ – موهای کاشته شده ۲ الی ۳ ماه پس از کاشت، رشد دائمی خود رو شروع می کنن و احتیاج به نگهداری و مراقبت دارویی خاصی ندارن.

۵- از ناحیه پشت سر (بستگی به وضعیت مریض) بین ۱ الی ۵ جلسه ۱۰۰۰ تا ۱۸۰۰ گرافتی (در جلسه) میشه برداشت کرد و واسه فردی که دچار طاسی وسیعه ۳ الی ۴ جلسه جراحی نیازه.

۶- باید توجه داشت که هزینه این روش بسیار بالاست و قبل از اقدام باید تموم حولوحوش اونو درنظر گرفت.

منبع : tebyan.net

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

آیا برای خوابیدن مشکل دارید؟ | بیماری

: اگه با مشکل کم خوابی و یا بی خوابی مواجه شدین این مطلب رو بخونین اگه موثر بود که هیچ اگه نبود به دکتر روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنین.

 

واسه مقابله با بی خوابی، اول باید ریتم خواب رو پیدا کرد

 

نیازای خواب بسیار شخصی هستن و متناسب ان با دست کم اندازه خواب لازم واسه احساس سرحال بودن در روز بعد.

 

افراد کم خواب به ۶ ساعت خواب در شبونه روز اکتفا می کنن، اما برعکس اگه شما جزء افراد پرخواب هستین، حدوداً ۹ ساعت خواب واسه تون لازمه تا سرحال از خواب بلند شید…

پس باید ریتم خواب تون دست تون بیاد: باید بدونین که بیشتر تمایل به سحرخیزی (زود خوابیدن/ زود بیدار شدن) دارین یا به خواب طولانی صبح (دیر خوابیدن/ دیر بیدار شدن)؟

به خاطر همین، تهیۀ یه “دفترچۀ خواب” می تونه به شما کمک کنه تا ریتم خواب تون رو پیدا کنین: به این منظور باید ساعتی رو که در شب می خوابید، بیداریای شبونه و ساعت بیدار شدن صبح تون رو یادداشت کنین.

چه طور میشه بهتر خوابید؟
به جز درمانای خاص ای که به دلایل جسمی اختصاص دارن، بهترین روش واسه برگردوندن یه خواب خوب رعایت چند اصل سادۀ بهداشتی در زندگیه:
از مصرف هیجان آورها یعنی قهوه، چای، ویتامین C، دخانیات و… دوری کنین.
باید بدونین که مصرف بعضی داروها در شب ممکنه خواب رو دچار مشکل کنن، داروهایی مانند تئوفیلین، سالبوتامل، کورتیزون و بتابلوکانا.

از خوردن غذای زیاد و پر حجم و نوشیدن الکل در وعدۀ شام دوری کنین.
در تختخواب تلویزیون تماشا نکنین، کار انجام ندین و چیزی هم نخورین.
به طور منظم ورزش کنین اما زمان اون نباید خیلی نزدیک به ساعت خواب تون باشه.
تلاش کنین شب هنگام، کارای آرامش بخشی مانند مطالعه، گوش دادن به موسیقی یا تماشای تلویزیون انجام بدین.
حواستون باشه که دمای اتاق تون از ۲۰ درجه سانتیگراد بالاتر نره و هوای اون خوب تهویه شده باشه.

اصرار نداشته باشین که به هر قیمتی که شده به خواب برید!
علاوه بر رعایت این اصول بهداشتی، تلاش کنین ریتم خاص خواب خود رو هم مراعات کنین. یعنی فقط وقتی که واقعاً خواب تون میاد به تختخواب برید، اگه نیمه شب از خواب بیدار شدید از جای تون بلند شید، به اتاق دیگری برید، چیزی بخونین، موسیقی گوش بدین یا تلویزیون تماشا کنین و تا وقتی که دوبارهً خواب تون نگرفته و احساس خواب آلودگی نکردید، به تختخواب باز نگردید.

در آخر، پیشنهاد می شه که همیشه تو یه ساعت مشخص از خواب بیدار شید، حتی اگه هنوز تمایل به خواب دارین. جوشاندهای گیاهی (زیزفون، بابونه، شاه پسند، بهار نارنج)  رو هم امتحان کنین. این جوشاندهای گیاهی که این روزا رونق خوبی هم پیدا کردن، به هضم غذا کمک می کنن و خواب رو آسون می کنن.

تمرینات ریلکسیشن، همونجوریکه از نامشون پیداست، می تونن به شما کمک کنن تا آرامش یابید و استرسای تون رو تخلیه کیند، این تمرینا هم از دید جسمی و هم از دید ذهنی، استرسایی رو که طی روز در بدن شما جا خوش کردن، بیرون می ریزن.

 

داروهای بی خوابی: راحت ترین راه حل؟
معروفه که فرانسویا مقادیر زیادی خواب آور و داروی ضد افسردگی مصرف می کنن. این داروها باعث می شن که شما بخواب برید، اما فقط باید در موارد کمی استفاده شن. یعنی اگه بعد از حذف تموم دلایل واقعی بی خوابی، بعد از رعایت اصول بهداشتی و در صورت امکان انجام تمرینات ریلکسیشن خواب تون جنگ، می تونین داروی بی خوابی بخورین.

«خواب آورها» فقط باید براساس گفته دکتر و رعایت تعداد مناسب مصرف شن: اندازه کمی از این داروها رو، طی وقتی محدود یا یه دورۀ ۲ تا ۳ هفته ای همراه با توقفای دراز مدت بخورین تا به اونا اعتیاد پیدا نکنین. قطع کامل این داروها باید کم کم و با نظر دکتر انجام شه.

پس مقابله با بی خوابی حتماً با مصرف دارو و به طور یه باره عملی نیس، خصوصاً اگه احتمال آثار ناخوشایند در دراز مدت وجود داشته باشه… قبل از انجام این پیشنهادا خودتون رو واسه خواب آماده کنین و یادتون باشه روشی که استرس رو کاهش میدن و آرامش رو بازمی گردونن، بهترین راه حل واسه داشتن خوابی خوب و سرحال بیدار شدن، هستن. 

منبع :


آیا بدنتان آماده بارداری است؟ | بیماری

: بدنتون آماده بارداریه؟

: برنامه ریزی قبل از بارداری می تونه هم به شما و هم به همسرتون کمک کنه تا این موضوع رو به طور کامل درک کنین که چیجوری شانس باروری سالم رو در خود زیاد کنین.
اگه تصمیم دارین باردار شید، باید خود رو از نظر عاطفی واسه داشتن بچه آماده کنین. زمان اون هستش که ببینین واسه داشتن بچه آمادگی دارین یا خیر؟
واسه اینکه مطمئن شید بارداری سالمی دارین، حتما به محض فکر کردن در مورد بارداری با دکتر قرار ملاقات داشته باشین. آماده باشین تا به این سوالا جواب بدین.
۱. چه قرص ضدبارداری مصرف می کنین؟
اگه قرص بارداری مصرف می کنین دکتر حتما پیشنهاد می کنه که واسه باردار شدن باید قرص خوردن رو ترک کنین. این کار موجب می شه تا چرخه قاعدگی تون چند ماه قبل از بارداری طبیعی شه. تخمک گذاری و باردار شدن راحت تر اتفاق میفته. در زمونه ای که از قرص استفاده نمی کنین شاید لازم باشه که از کاندوم یا یه روش دیگه واسه جلوگیری استفاده کنین. باروری شما ممکنه دو هفته بعد از قطع قرص اتفاق بیفته. اگه از یه روش دراز مدت واسه کنترل بارداری استفاده می کنین مثل روشای تزریقی شما می تونین واسه باردار شدن به محض قطع روش بارداری، باردار شید اما ممکنه حتی تا چند ماه هم طول بکشه تا باروری شما برگرده.
۲. تازگیا واکسن زده این؟
عفونتایی مثل آبله مرغان، سرخک و سرخجه و هپاتیت B می تونه واسه جنین خطرناک باشه. اگه واکسیناسیون شما کامل نباشه یا مطمئن نیستین که واکسن زده این باید با دکتر خود صحبت کنین و دست کم ۳ ماه قبل از بارداری واکسنای لازم رو تزریق کنین.
۳. دچار بیماریای طولانی هستین؟
اگه دچار بیماریای طولانی هستین، مثلا دیابت دارین، آسم دارین یا دچار فشارخون بالا هستین باید مطمئن باشین که مریضی تون قبل اینکه تصمیم به بارداری بگیرین تحتِ کنترله. در بعضی موارد، دکتر پیشنهاد می کنه که قبل از بارداری دارو بخورین و بقیه درمانا رو انجام بدین.
۴. داروی خاصی مصرف می کنین؟
اگه داروی خاصی استفاده می کنین، مکمل می خورید یا از داروهای گیاهی استفاده می کنین حتما به دکتر خود اطلاع بدین اون به شما خوهد گفت که باید دارو رو قطع کنین یا واسه باردار شدن اشکالی ایجاد نمی کنه.هم اینکه شاید لازم باشه که ویتامینایی رو از قبل بارداری استفاده کنین. بعضی از این ویتامینا واسه رشد لوله های عصبی و طناب نخاعی و مغز کودک تون لازمه چون که این اعضا در اولین ماه بارداری تشکیل می شن و ممکنه در این زمان شما از بارداری خود باخبر نباشین. مصرف ویتامینا قبل از بارداری بهترین راه واسه پیشگیری از مشکلات لوله عصبیه.
۵. در برابر عفونتای قابل انتقال جنسی هستین یا نه؟
عفونتای قابل انتقال جنسی می تونه موجب ناباروری، بارداری خارج رحمی (یعنی وقتی که تخم لقاح یافته خارج از رحم کاشته می شه) و بقیه مشکلات بارداری شه. اگه در خطر عفونتای قابل انتقال جنسی هستین، دکتر رو حتما از این موضوع باخبر کنین تا درمانای لازم یا آزمونای غربالگری واسه تون انجام شه.
۶. در خونواده تون کسی گرفتار به مریضی خاصیه؟
گذشته پزشکی شما یا همسرتون یا خونواده هر دوی شما می تونه نشون بده که فرزندی که قراره به دنیا بیاد ممکنه در خطر دچار شدن به مریضی خاصیه یا نه. اگه اختلالای ژنتیکی در خونواده شما هست و شما رو نگران می کنه حتما به دکتر بگید تا شما رو واسه بررسیای ژنتیکی برگشت دهد.
۷. قبلا باردار شدین؟
دکتر در مورد بارداریای قبلی هم سوال می کنه. هر آسیب ای که در بارداری قبلی شما رو ناراحت کرده به دکتر توضیح بدین. اگه فشارخون بالا داشتین یا به دیابت گرفتار شدین، دچار زایمون زودرس شدین یا بچه قبلی شما دچار مشکلاتی بوده حتما به دکتر بگید. شاید لازم باشه در این بارداری پیشنهادای دکتر رو بیشتر جدی بگیرین یا دارو استفاده کنین.

منبع :


آیا بدن ما واقعاً هر ۷ سال یک بار خود را بازسازی می کند؟ | بیماری

: بدن ما واقعاً هر ۷ سال یه بار خود رو بازسازی می کنه؟

: بدن ما واقعاً هر ۷ سال یه بار خود رو بازسازی می کنه؟

 

بدن ما واقعاً هر ۷ سال یه بار خود رو بازسازی می کنه؟

با امید به اینکه.

 

اولین حقیقت غم انگیز امروز : هر چیزی که تو یه مقاله علمی کارشناسی شده می خونید ً واقعیت نداره.    

 

 

مطمئنا شما قبلا از این واقعیت عجیب با خبر بودین: بدن آدم هر هفت سال یه بار خود رو در سطح سلولی بازسازی و جانشین می کنه. واقعیتای عجیب علمی چقدر می تونن جذاب باشن! متأسفانه واقعیتای علمی بیشتر راست نیستن و پس علمی حساب نمی شن و این به اون معناست که در نگاهی عمیق تر، اصلا جذاب نیستن. ولی به چه دلیل این واقعیت بامزه انقدر اشتباهه؟

مانند خیلی از واقعیتای بامزه دیگه، این مورد هم براساس واقعیت (و راستی) بنیاد شده، ولی بیشتر از اندازه ساده شده تا جایی که به صورت افسانه ای درآمده که درست به نظر می رسه، و به خاطر همین ما اونو همیشهً واسه همدیگه بازگو می کنیم.

این واقعیت رو به یاد می بیارین که اقرار داشت، تعداد سلولای باکتریایی در بدن آدم ۱۰ برابر بیشتر از تعداد سلولای انسانیه؟ نه، این غلطه. این افسانه از دهه ۱۹۷۰ در جریانه و براساس یه واقعیت عجیب و گول زننده ساخته شده که داخل یه مقاله علمی بازگو شده بود، و تا همین اواخر هم محققان در مقالات خود به اون استناد می کردن.

اولین حقیقت غم انگیز امروز : هر چیزی که تو یه مقاله علمی کارشناسی شده می خونید ً واقعیت نداره.    

همونطور که اد یونگ در اوایل سال جاری در «آتلانتیک» گزارش داد:

برگردیم به واقعیتِ «بدن به طور کاملً جدید». همونطور که ویدئوی علمی بالا توضیح میده، در واقع این براساس واقعیت بنیاد شده چون بدنامون همیشهً در حال تجربه کشمکشی بین مرگ سلولا و بازسازی (و احیاء) دوباره اونا هستن. چیزی که هست، اینه که بعضی از بخشای بدن شدیدتر از بخشای دیگه کار می کنن، پس اندازه بازسازی به تناسب کارکرد سلولا فرق می کنه.

اینم یه واقعیت بامزّه واسه شما: سلولایی که در راه معده شما تا روده تون قرار دارن فقط باید کار خود رو بکنن. مثلاً به مدت چند روز باید بین بالای مرغ و اسید معده خیس بخورند و بعد همراه با اون بالای مرغ به کاسه توالت ختم شن. 

سلولای پوست شما هر چند روز یه بار در چرخه قرار می گیرن ولی هر چند هفته یه بار به طور کامل جانشین می شن. شاید این بار بدون هیچ جوشی؟ و از چیزایی آلوده بزرگ صحبت کنیم، سلولای سفید خون که نوتروفیل نام دارن، بعضی از اولین جواب دهنده ها در سیستم ایمنی بدن شمان. اونا فقط چند ساعت قبل از مرگ و پایان پیدا کردن به عنوان روکشی روی زخم شما زنده هستن. چه خوب.

ولی خوب از استخوانهایتان مراقبت کنین – شما باید با این استخون بندی دست کم به مدت ۱۰ سال زندگی کنین تا اینکه استخون بندی شما به یه بازسازی به طور کامل جدید برسه.

حالا به حقیقت غمناک شماره ۲ توجه کنین: دسته ای از شکلای جور واجور سلولا وجود دارن که همیشهً بازسازی می شن ولی تعداد کمی از اونا هم هستن که هیچوقت جانشین نمی شن. بله، چیزی که با اون به دنیا اومدید چیزیه که دریافت می کنین. واسه همیشه.

 

منبع :


آیا بدن شما هم ساعت دارد | بیماری

: ساعت زیستی بدن یا زیست آهنگ بدن

: بدن شمام ساعت داره

ساعت بدن

اختصاصیآکا ایران: 

ساعت زیستی بدن یا زیست آهنگ بدن.  تا حالا دقت کردین که در ساعات خاصی از روز می تونین بهتر ورزش کنین؟  تا حالا دقت کردین که در زمانای خاصی بدون اینکه اذیت شید می تونین کار بیش تری انجام بدین؟  توجه کردین که در ساعتای خاصی می تونین بهتر درس بخونین؟ اما به راستی دلیل اینا چیه؟ زمان بر تواناییا و مهارتامون اثر میذاره؟

  • ساعت زیستی یا زیست آهنگ

بله زمان بر کارکرد ما تاثیر گذاره، اما نه اون وقتی که ساعت دیواری یا کورنومترمان نشون میده، بلکه زمان داخلی خود بدن یا همون ساعت بدنه که تواناییامون رو تحت تاثیر خود قرار میده. زیست آهنگ یا ساعت زیستی بدن از راه های مختلفی بر چگونگی کارکرد ما در فعالیتای جور واجور اثر میذاره.

ساعت بدن

بدن شما یه سیستم وقتی داخلی داره که واسه کنترل خیلی از فعالیتا ازش استفاده می کنه. بعضی از هورمونا در شب و یه سریای دیگه صبحا ترشح می شن واسه همینه که انجام بعضی از فعالیتا در شب و یه سریای دیگه در صبحا بهتره.

  • نمونه فعالیتایی که به ساعت زیستی بدن وابسته هستن

فعالیتای زیر نمونه ای از فعالیتای مختلفی هستن که پیرو ساعت زیستی یا زیست آهنگ بدن هستن.

  • خوابیدن: درزمان شب هورمون ملاتونین ترشح می شه که باعث خوابیدن می شه. به خاطر همین تلاش واسه خوابیدن در صبح سخت تر از خوابیدن در شبه حتی اگه کل شب رو بیدار بوده باشین.
  • غذا خوردن: معده شما صبحا غذا رو بهتر هضم می کنه، واسه همینه که پرخوری کردن قبل از خواب باعث می شه اضافه وزن پیدا کنین.
  • ورزش کردن: شما صبحا نسبت به شبا می تونین بهتر ورزش کنین.
  • سطح انرژی: صبحا نسبت به شبا سطح انرژی بدن بالاتره.

 

ساعت بدن

  • برخلاف ساعت زیستی تون عمل نکنین

بهترین کارکرد رو وقتی دارین که ساعت زیستی داخلی تون هماهنگ با فعالیتای خارجی تون باشه.

عمل کردن خلاف جهت ساعت زیستی تون می تونه زندگی تون رو سخت کنه. مثلا شب رو بیدار موندن و روز رو خوابیدن فقط باعث رنج کشیدن در شب و بد خوابیدن در روز می شه.

  • ساعت زیستی رو چی کنترل می کنه؟

به راستی ساعت زیستی داخلی رو چی کنترل می کنه؟

نور خورشید! نور خورشیده که شما رو پر انرژی می کنه و به شما اشتیاق کار کردن میده. از طرفی دیگه موندن در تاریکی به مدت طولانی عکس این حالت رو بوجود میاره. نکته باحال اینه که شما می تونین از این اطلاعات به نفع خودتون استفاده کنین. شما می تونین از نور مصنوعی واسه کنترل ساعت زیستی بدنتون استفاده کرده و از این روش عملکردتون رو در خیلی از فعالیتا کنترل کنین.

  • چیجوری از ساعت زیستی بهترین استفاده رو کنین؟

به ساعت زیستی درونتون مانند یه ساعت واقعی نگاه کنین که با ریتم و سرعت مشخصی تیک تاک می کنه. این ریتم می تونه کندتر و تندتر شه. با موندن در نور خورشید شما باعث میشین که ریتم ساعتتان یواش تر شده و پس زمان باقی مونده شما تا آخر این چرخه زیاد می شه. برعکس این قضیه هم اتفاق میفته.

اینجا به چند نکته که باعث می شه بیش ترین استفاده رو از ساعت زیستی تون داشته باشین اشاره می شه:

  • اگه می خواید که کل طول شب رو واسه انجام دادن کاراتون بیدار بمونین پس مطمئن شید که اتاقتون منبع نوری قوی و خوبی داره. می تونین از جعبه های نوری استفاده کنین که نوری مشابه نور خورشید ساتع می کنن. موندن در نور خورشید باعث می شه که ساعت زیستی بدنتون با ریتم آهسته تری کار کنه پس همیشه حس نمی کنین که دلتون می خواد بخوابین.
  • اگه شبی دلتون میخواس زود بخوابین، تلاش کنین که صبح اون شب در برابر نور کم تری قرار بگیرین.

پس با پیدا کردن زمان درست می تونین بهترین کارکرد رو واسه فعالیت هاتون داشته باشین. این خود باعث می شه که فعالیت شما آسون تر و لذت بخش تر به نظر برسه.

مترجم: مهلا شریف

منبع :


آیا بدن زنان و مردان در برابر حرارت واکنش متفاوتی دارند؟ | بیماری

: گرمایی که در بدن آدم بوجو میاد تنظیمش به وسیله سیستمی صورت میگیره و این سیستم تنظیم گرما در روزای تابستونی و در زمان ورزش اگه بدن بخواد زیادتر از اندازه گرم شه ازش جلوگیری میکنه.حالا میخوایم به یه سوال به شکل کلی بپردازیم: بدن زنان و مردان در برابر گرما عکس العمل متفاوتی از خود نشون میدن؟

یه مطالعه تازه نشون میده عکس العمل بدن نسبت به از دست دادن گرما هنگام ورزش در شرایطی که می تونه درجه گرما خود رو با موفقیت تنظیم کنه، جداگونه از جنسیته.

بدن آدم مجهز به سیستم تنظیم کننده حرارته که هنگام ورزش یا در روزای گرم تابستون از گرم شدن بیش ازحد بدن مانع می شه. تابه حال باور بر این بود مردان و زنان به خاطر ویژگیای جسمی در مقابل گرما واکنشای متفاوتی دارن؛ اما مطالعه تازه در دانشگاه ولونگونگ در استرالیا و دانشکده پرستاری در ژاپن این باور عادی رو به رقابت کشوند. محققان فرضیه ای رو ارائه دادن که عکس العمل به گرما براساس نسبت بین سطح و توده بدن اما نه جنسیت تغییر می کنه. فرضیه دوم این بود که افراد بزرگ تر بیشتر عرق می کنن به خاطر اینکه بدن اونا در مقابل افزایش گرما تنظیم شه. این مطالعه کارکرد کنترل کننده رگ و تحریک کننده غدد عرق رو در ۶۰ شرکت کننده سالم (۳۶ مرد و ۲۴ زن) با انداما و اندازه های جور واجور بدن بررسی کرد.

شرکت کنندگان دو تمرین رو در شرایط ۲۸ درجه سانتی گراد و ۳۶ درصد رطوبت نسبی کامل کرده و بعد به مدت ۲۰ دقیقه استراحت کردن؛ پس ازاین مدت با سرعت گرمازا به مدت ۴۵ دقیقه همیشه با دوچرخه پا زدن و در مرحله بعد، با شدت بسیار زیاد تمرین دوچرخه سواری کردن. تحت این شرایط بدن به طور طبیعی تلاش می کنه با تعرق و افزایش جریان خون به پوست از بالا رفتن درجه گرما جلوگیری کنه. این بررسیا نشون میده به واقع منطقه خاص توده، عامل مهمیه که واکنشای کنترل کننده رگ و تحریک کننده غدد عرق در مردان و زنان رو تعیین می کنه. یافته های این مطالعه نشون میده عکس العمل بدن آدم در مقابل گرما به تغییرات مورفولوژیکی وابسته و به جنسیت مربوط نمی شه. جدا از جنسیت، تغییرات دمای بدن در مردان و زنان شرکت کننده مثل اتفاق میفته.سپید

منبع : شفا آنلاین

.

منبع : hidoctor.ir


آیا بختک واقعی است؟ | بیماری

فرارو: اون شب هم شبی مثل دیگه شبه ها بود. اما سلما، دانشجوی بیست سالۀ دانشگاه آمریکایی قاهره با تجربه ای شدیدا ترسناک رو به رو شد. اون از خواب بیدار شد، و توان حرکت دادن هیچ کدوم از عضلاتش رو نداشت. و احساس می کرد فردی در اتاق خوابش حضور داره. در همین اثنا، نگاش به موجودی خون آلود و با دندانه های تیز افتاد، "چیزی مثل کاراکترهای فیلمهای ترسناک"، که کنار تختش وایس تاده بود.

در ادامه این گزارش می خونید: اون چندی بعد، تجربه اش رو واسه محققانی که در مورد "فلج خواب" تحقیق می کردن، نقل کرد. فلج خواب پدیده ای شایعه که توضیح جامعی واسه اون وجود نداره. هنگام روی دادن فلج خواب، فرد از خواب بیدار شده، اما توانایی حرکت کردن رو نداره. حدود چهل درصد از افراد در طول زندگی خود فلج خواب رو تجربه می کنن، اما تعداد کمی، مثل سلما، دچار توهم حضور موجوداتی سایه وار در دور و بر خود می شن.

بالند جلال، پژوهشگر اعصاب در دانشگاه کالیفرنیا، میگه: "فلج خواب می تونه واسه خیلی از افراد تجربه ای ترسناک باشه، و درک روشنی از اینکه دلیل اصلی اون چیه، می تونه کمک زیادی به کسائی که از اون رنج می برن بکنه."

محققان میگن فلج خواب وقتی روی میده که فرد در مرحله ای از خواب که به اون حرکت تند چشم (REM) میگن، از خواب بیدار شه. افراد در این مرحله معمولاً در حال خواب دیدن هستن، اما عضلات شون تقریباً فلج شده. فرضیه ای که دربارۀ فلج عضلات در این مرحله از خواب داده شده، اونو به دلایل تکاملی نوع بشر می دونه که باعث می شه ما چیزی که رو که در خواب می بینیم اجرا نکنیم.

با این وجود، توضیح اینکه به چه دلیل بعضی آدمایی که فلج خواب رو تجربه می کنن، دچار این احساس می شن که موجودی ترسناک در اتاقشون حاضره یا روی سینه شون نشسته س، سخت تره.

یه توضیح محتمل در این باره می تونه این باشه که این توهم روشیه که مغز واسه برطرف کردن پریشونی و گیجی اش به کار می بنده. این پریشونی و گیجی وقتی روی میده که در بخشی از مغز که نقشۀ عصبی جسم فرد یا "خود" در اون ذخیره شده، اختلالی اتفاق بیفته. این توضیحیه که "جلال" و همکارش در مقالۀ خود مطرح می کنن.

جلال میگه: "شاید در بخشی از مغز تصویر یا الگویی از جسم وجود داشته باشه که به صورت ژنتیکی در اون بوجود اومده. "تحقیقات قبلی این فرض رو مطرح کردن که شایدً این بخش از مغز، بخشی از لوبای آهیانه هستن. لوبای آهیانه بخش بالایی وسط نیم کره مغزه.

ممکنه موقع فلج خواب لوبای آهیانه بر نورونای که در مغز مسئول انتقال فرمون حرکت هستن تسلط دارن، اما حرکتی رو در اعضای بدن، که به صورت موقت فلج شدن، تشخیص نمی دن. این اتفاق می تونه در چگونگی تصویری که مغز از بدن می سازه، مشکل بسازه. جلال میگه که ظاهر شدن یه مزاحم در اتاق می تونه به وجود اومده به وسیله تلاش مغز واسه منحرف کردن "خود" فرد به شکل تصویری خیالی باشه.

جلال عقیده داره که با وجود جذابیت این ایده، آزمودن اون کار مشکلیه. به گفتۀ اون یه راه واسه آزمایش این فرضیه اینه که آدمایی رو که تصویرهای جسمی مختلفی دارن رو مورد آزمایش بذاره. اگه این فرضیه درست باشه، مثلاً فردی که یکی از عضوهایش رو از دست داده، دچار توهم صورتی می شه که همون عضو رو از دست داده باشه. توجه به این که تعداد افراد با تصویر جسمی متفاوت که دچار فلج خواب شده و در بین اونم گرفتار توهم هم شده باشن، بسیار پایینه، آزمودن این فرضیه بسیار سخته.

به چه دلیل فلج خواب اینقدر ترسناکه؟

تجربیات متفاوت ادما از فلج خواب می تونه با باورهای فرهنگی اونا در رابطه باشه. "جلال" میگه که تحقیقات قبلی نشون دادن نظرات خاصی که در فرهنگ افراد هست می تونه به چگونگی تجربه ای که اونا از یه پدیدۀ خاص دارن شکل دهد.

مثلا، در تحقیقی که در سال ۲۰۱۳ به چاپ رسید، جلال و همکارش، دیوون هینتون، درصد آدمایی که دچار فلج خواب می شن و استرسی که در نتیجۀ این اتفاق به اونا دست می داد رو در میان آدمایی از دو جامعۀ جور واجور بررسی کردن: مصر و دانمارک. اونا به این نتیجه رسیدن که مصریای حاضر در تحقیق بیشتر از دانمارکیا دچار فلج خواب می شدن، و هم اینکه مدت زمان درگیری شون با اون بیشتره. ضمن اینکه مصریا بیشتر از دانمارکیا می ترسیدن که در بین فلج خواب، بمیرن.

جلال میگه: "اینا دو فرهنگ بسیار متفاوت دارن؛ مصر بسیار مذهبیه، در حالی که دانمارک درمیون کشورای جهان، بیشترین درصد افراد لائیک رو داره."

دانمارکیای حاضر در تحقیق، دلیل فلج خواب رو عوامل فیزیولوژیک، کارکرد نادرست مغز یا خوابیدن در حالتی ناجور می دونستن، در حالیکه بیشتر مصریا به فکر بودن که این پدیده دلیل ماورای طبیعی داره.

تو یه بررسی دیگه، نزدیک به نصف مصریای حاضر در تحقیق بالا گفته بودن که "جن" مسبب فلج خوابه.

جلال و همکارانش به این نتیجه رسیدن که آدمایی که دارای عقاید ماورای طبیعی این چنینی هستن، معمولاً به هنگام فلج خواب ترس بیشتری رو تجربه کرده و هم اینکه این پدیده مدت زمان بیشتری در بدن اونا زمان میبره. جلال میگه که ممکنه ترس در واقع منتهی به طولانی تر شدن زمان فلج خواب شه.

جلال میگه: "اگه دچار ترس باشین، فعالیت بخش ترس مغز می تونه احتمال اینکه در بین فلج خواب، بیدار شید و کل اتفاقات رو تجربه کنین، رو بالاتر ببره. و با تجربۀ این اتفاق ترس شمام بیشتر هستش. و در کنار اینا خیالات فرهنگی درباره چیستی اونم تو ذهن شما ایجاد میشه و ترس شما رو بیشتر هم می کنه.

به عقیدۀ اون، تبیین علمی فلج خواب می تونه به آدمایی که به خاطر خیالات فرهنگی شون تجربیات ترسناک و استرس زایی از اون دارن، کمک کنه.

جمع آوری سلامت اکاایران


آیا باید حتما دندان عقل را کشید ؟ | بیماری

: باید حتما دندون عقل رو کشید ؟

:  

دندون عقل کمی درتر از دندونای دیگه رشد می کنه و بیشتر زود خراب شده و باید اونو کشید . به گفته دندون پزشکان بهترین سن واسه جراحی دندون عقل زیر ۲۰ ساله چون مشکلات و درد کمتری داره .

به سومین دندون آسیاب بزرگ دندون عقل می گن . این دندون کمی دیرتر از دندونای دیگه رشدکرده و در سنین ۱۷ تا ۲۱ سالگی می رید. با رشد آدم و کوچیک شدن فک، فضا واسه رشد دندون عقل محدود شده و در نتیجه دندون عقل خود رو به شکل نهفته و نیمه نهفته نشون میده.

     

این دندونا در بسیاری ازموارد، مشکل ساز بوده و به جراحی ختم شدن. دندونای عقل بعد از پوسیدگی، موجب پوسیدگی دندون های مجاورو عفونت در دور و برمیگرده و بعضی وقتا هم با بستری شدن در بیمارستان و جراحی همراه س.

     

از طرفی دندون عقل با در نظر گرفتن اینکه در آخرین ردیف دندونا رشد می کنه وجای کمی واسه رشد اون هست، به دندونای مجاور فشار آورده و دلیل کج قرار گرفتن دندونای دیگه می شه. هم اینکه این دندونا باعث بروز دردهایی در ناحیه مفصل فک، گوش، چشم و سر می شه و واسه مقابله با پیدایش اینجور دردهایی، بهتره که دندونای عقل به وسیله دکتر متخصص کشیده شه. 

 درمون ضعیف تر بعد از کشیدن دندون

پوسیدگی دندونای مجاور

احتمال فک جوش شدن دندون

با افزایش سن ریشه ها قطورتر شده و ممکنه کشیدن دندون رو سخت تر کنه

احتمال شکسته شدن استخون در افراد پیر در بین جراحی و درآوردن دندون، کاهش تحمل مریض به دلیل شرایط سنی و درمانای پزشکی مثل مصرف داروهای قلبی، ریوی و …. .

   

    توجه کنین که اگه این دندون تصمیم به رویش و قرار گرفتن در محیط دهن رو داشته باشه، قبل از این که شما تولد ۲۰ سالگی رو جشن بگیرین، سر و کله اش در دهنتون پیدا می شه. پس اگه تا این سن خبری از دندون عقلتون نشده، باید به فکر جراحی اون و خارج کردنش باشین.

    اگه سن شما بیشتر از ۴۰ ساله و هیچ مشکلی با دندون عقل خود ندارین، بهتره دیگه به فکر خارج کردن اون نباشین، چون بعید به نظر می رسه بعد از اینم دچار مریضیای لثه، پوسیدگی و یا تغییرات کیستیک در دور و بر این دندون شید. فقط کافیه هر ۱ یا ۲ سال یه بار، یه عکس رادیوگرافی از دندانتان جفت و جور کنین تا مطمئن شید هیچ آسیب جانبی موجود نیس. 

ردپای عفونت دور دندون عقل

    بعضی وقتا در پشت دندون عقل تون، یه تیکه از مخاط قرار داره که بعضی وقتا روی سطح دندون عقل رو می پوشونه که با فشار دندونای بالا زخمی می شه. بعضی وقتا هم مواد غذایی زیر این گوشت اضافی گیر می کنه و میکروبا هم به این محل حمله می برن، پس چیزی نمی گذره که در دور و بر دندون عقل تون یه عفونت دردناک و بدبو ایجاد می شه.

  در این شرایط شما باید به دندون دکتر مراجعه کنین تا زیر این بافت اضافی رو شستشو داده و باقیمونده مواد غذایی رو پاک کنه، ولی واسه این که پس از این دیگه با این مشکل روبرو نشید، باید با جراحی دندون عقل و خارج کردن اون، این محل تجمع خرده های غذایی و میکروبا رو واسه همیشه از بین ببرین.

وقتی دندون عقل راهش رو گم می کنه

     در بعضی مواقع دندون عقل شما به طور کاملً به صورت افقی در استخون فک قرار گرفته و به جای این که عمودی بالا بیاد به سمت جلو، حرکت می کنه.در این شرایط ریشه دندون آسیای دوم رو قربونی حرکت نادرست خود می کنه.

      

    اگه شما در این شرایط واسه جراحی دندون عقل تون اقدام نکنین، پس از یه مدت ریشه دندون آسیای دومتان تحلیل میره و باید ریشه این دندانتان رو هم درمان کنین. پس با گرفتن یه عکس رادیوگرافی، از رویش درست دندون عقلتون مطمئن شید.

     

عقل فدای ارتودنسی

    بعضی وقتا ممکنه شما فضای کمی واسه حرکت دادن دندانا و مرتب کردنشون داشته باشین. در این شرایط بعضی وقتا متخصص ارتودنسی قبل از شروع درمان ارتودنسی به شما پیشنهاد می کنه دندون عقل تون رو با جراحی از دهن خارج کنین؛ مخصوصا وقتی که لازمه واسه مرتب کردن دندون هاتون، دندونای آسیاب رو عقب بکشین.

    هم اینکه بعضی وقتا شما دندون هاتون رو ارتودنسی می کنین و همه دندانا پس از پایان مدت درمان مرتب می شن، ولی هنوز مقداری شلوغی در دندونای جلوی فک پایین باقیه. در این مورد هم ممکنه دندون پزشکتون به شما پیشنهاد کنه که دندون عقلتون رو جراحی کنین تا این بی نظمی کم باقی مونده هم برطرف شه.

منبع : روزنامه اقتصاد

.

منبع : banookade.ir


آیا باید به خاطر درد ناحیه تحتانی کمر ورزش را متوقف کرد؟ | ورزش

وقتی که واسه اولین بار دچار درد کمر میشین، ترکیبی از فوم رولینگ و فعالیتای سبک، جریان خون رو در سراسر بدن شما بهتر کرده، بافتای عضلانی شما رو تغذیه می کنه، و هم اینکه باعث آزادسازی اندورفین می شه که به شما کمک می کنه احساس بهتری داشته باشین. تلاش کنین این دو تمرین رو به طور آزمایشی انجام بدین تا ببینین که قادر به تمرینات بیشتری هستین یا خیر. اگه دردتون ادامه داشت، به دکتر مراجعه کنین.

مطلب در رابطه:  این نکات رو قبل از شروع تمرینات دایره ای با وزنه بخونین

بالا بردن لگن

به پشت دراز بکشین و زانوهاتون رو خم و پاهاتون رو صاف کنین. باسن خود رو بلند کنین تا وقتی که بدنتون به شکل یه خط مستقیم از شونه ها تا زانوها در بیاد. به مدت ۵ ثانیه در این وضعیت بمونین و بعد به موقعیت اولیه خود برگردین. دو یا سه س ۱۰ الی ۱۲ تایی از این حرکت رو انجام داده و بین هره به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت کنین.

کشش فلکسور ران

روی زانوی چپتان زانو بزنین، در حالی که بدن خود رو صاف نگه می دارین ،عضلات سرینی سمت چپ رو منقبض کرده و عضلات شکم رو داخل نگه دارین. بعد دست چپ خود رو تا جایی که می تونین بالا آورده و کمی به سمت راست خم کنین. دست راست خود رو به سمت بیرون و عقب برگردونین و به سمت راست خم شید. این حالت کششی رو تا ۳۰ ثانیه ادامه بدین. بعد روی پای دیگه این حرکت رو تکرار کنین. این حرکت رو پنج بار در هر طرف تکرار کنین.

.

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش ورزش و سلامت سایت